z brzucha

[...] z tego co czytałem. Co do tego,że mam dużo w pasie, związane jest to przede wszystkim z moją budową ciała. Mam szeroką miednicę, w liceum, gdy ważyłem koło 80 kg, nie miałem brzucha a nosiłem spodnie, które w pasie miały i tak koło 90-92 cm. Myślę , że jest to uwarunkowane genetycznie gdyż mój dziadek miał podobnie. Do tego dochodzą masywne uda.

brakuje m. brzucha plecy w takiej konfiguracji rozdzieliłbym i najszerszy z klatką a mc i czworoboczne z barkami, brzuch z rękami reszta juz zależy od dobrze dobranych ćwiczeń. tych najcięższych jak przysiad, mc proponuje raczej nie łączyć z niczym- cała resztę myslę, ze można z pożytkiem

[...] Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 podciąganie 3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry 3x8 ciągniecie linki zza pleców 3x8 wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i [...]

moze troche tego miesia jest. trenowałem kilka lat temu przez rok ale bez zadnej diety. w dodatku praca fizyczna, a widac ich zarys jak napnę miesien brzucha. bez napinania też jest zdjęcie. po za tym co do tłuszczu mam tą zalete że szybko tyje i szybko chudnę , np pamietam po wojsku brzuch mialem ogromny. po 3 miesiącach mialem cos podobnego jak [...]

[...] 1 raz bedzie najlepszy i ile sam tesc bedzie mniej wiecej kosztowac w okolicach jak narazie jade 7 dzien na 1 cyklu mety Ranbaxy Terapia i powiem wam ze moze jeszcze sie nie rozkrecil na 100% 20mg wale i jeszcze nie bylo wogole mowy o bolu brzucha,tradziku,zlym samopoczuciu i wogole zobaczymy czy to walek po cyklu czy moze cos zdzialalo na mnie

[...] wypychanie ponad głowę, Tureckie wstawanie , wiatrak (Windmill - ćwiczenie na brzuch). To angażuje więcej mięśni stabilizujących. Po czwarte, wiele ćwiczeń buduje twoją siłę brzucha i ramion. Gibkość i siłą ramion pomaga w innych sportach jak jiu-jitsu przy wyciskaniu ciężaru ponad głowę. Po piąte, jedną z najlepszych cech kettlebells jest [...]

[...] grubo wędliny+jakieś warzywo +obiad w szkole więc nosić chyba nie ma aż takiej potrzeby. i oponki nie mam, tylko odrobine tłuszczyku, choć porównując to z innymi to tego brzucha nawet nie widać bo jestem chudy od zawsze. a co z treningiem? w porządku? co jakies 6 tygodni będę się starał zmieniać przynajmniej jedno ćwiczenie z każdej partii, [...]

czwartek (kontynuacja) brzuch : - klasyczne spięcia brzucha na mięśnie proste 3s (20p) - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s (20p) - spięcia brzucha na mięśnie skośne 3s (20p) Piątek : nogi, łydki nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s (8p) - hack - przysiady 4s (8p) - przysiady ze sztangą na barkach 4s (8p) łydki : - wspięcia na palce [...]

[...] Dzięki wstawię na dniach:) Hubert- Nie wiem, ja też się nie znam, więc wdzięczna będę za każdą pomoc:) zmienię to następnym razem :) Fala, Wrong- Dzięki :) Asariah- CO do brzucha to się poprawię :) Tak mam wąską talię,tłuszcz wszędzie ale najwięcej w nogach i w biodrach, przez te parę miesięcy ćwiczyłam najwięcej nogi, bo a) najwięcej mam [...]

A tam, baby, ja na końcu zrzucałam z talii i brzucha a teraz pięknie idzie to i pewnie Wam nogi pójdą Ja tam tylko tak ironizuję, bo patrzę na te babki na siłowni to one takie chude i tak myślę, że ceną za to byłoby jedzenie jogurcików i 500 kcal. No ale trudno się mówi. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-18 07:54:16

[...] drążka też dasz 2 serie. Sciąganie drążka wyciagu górnego do klaty Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku Wiosłowanie hantlem Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Triceps: Nie dawaj francuza pierwszego bo za duży ciężar trzeba ładować i stawy rozwalisz. Rozgrzewka np. 1-2 serie ligtowego prostowania ramion ze sznurkiem Pompki [...]

[...] 12x 75lb 10x 75 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 5 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x60kg 12x60 10x60 -sztanga z tyłu 12x60kg 12x60 10x60 Brak HIIT i brak brzucha Zaraz po treningu: 10g glutaminy 4t. aminek Wrażenia: ......strasznie zmeczony - na 90% to wina pogody - niegdy tak nie było jak jest teraz - strasznie parno - nie ma [...]

[...] prawdę dużo daje, czuć brzuch jak cholera. ;)) Zestaw1: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w [...]

shitman - no raczej nie inaczej TRENING 28.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +5kg 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +6,5kg 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-15kg, -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x10, -unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (piłka) 3x15, -spięcia brzucha na piłce 3x15. *rowerek stacjonarny 30 minut (w trakcie 100 pajacyków i 100 burpees). Miska: -owsiane,białko, -migdały -puree z batatów z łyżką śmietany, sałatka [...]

[...] 12x0kg - 10x10kg Neutralny: 12x0kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 10x65kg - 10x70kg - 6x80kg 5. Szrugsy 3x 15-12-12 12x65kg - 12x70kg - 12x75kg [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 70kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Trening bez rewelacji, miałem mało czasu dlatego nie zrobiłem brzucha. Jutro rozpoczęcie roku szkolnego i dzień regeneracji, więc będę miał trochę więcej czasu niż w weekend. pozdrawiam i udanego tygodnia

[...] Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 8x12,5kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x72,5kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x60kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 10x65kg - 10x70kg - 8x75kg 5. Szrugsy 3x 15-12-12 15x70kg - 12x75kg - 12x80kg [...]

[...] 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w [...]

martwy ciąg z ciężarem własnego brzucha%-)brzmi lepiej niż ćwiczenia z menshealth:))